2016年2月5日 更新

ランニングダイエットは水素水とセットが効果的です!

ダイエットの中でも中性脂肪を効果的に燃焼させるランニングダイエットですが、水素水を飲むことによってより効果が出ることをご存知でしょうか?今回はランニングダイエットと水素水の効果についてチェックします!

水素水を効果的に使うにはまずランニングダイエットについて調べてみましょう

ランニング中にワキ腹が痛くならないようにするには「左足の時に呼吸をする」 - ライブドアニュース (20547)

ランニングダイエットの基本は有酸素運動にあります。有酸素運動とは運動中に体が吸収できる酸素の量が、エネルギーを燃焼するのに必要分を上回らない程度の運動ということです。
一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすことができる。例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。

有酸素運動がなぜダイエットに効果があるのでしょうか?

ダイエットとしての有酸素運動 | 有酸素運動ダイエット (20549)

走るためにはエネルギーが必要です。そのエネルギーはどのように作られるかというと、ブドウ糖→脂肪の順番で使われていきます。
最初から脂肪がエネルギーとして供給されればいいのですが、脂肪の前にブドウ糖が先に供給され、使い切ったのちに脂肪が供給されるようになっています。
有酸素運動を続けていると血液や筋肉中の糖分を使い切った後に中性脂肪などの身体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使い始めるからです。

有酸素運動か無酸素運動はどうやって見分けるのでしょう?

本命?都合のいい女?男の「本当に好き」を見分ける方法(前編) | プロファイリング学 | 恋愛ユニバーシティ (20552)

有酸素運動の基準を見分けるには、運動強度を基準に考えます。通常は最大心拍数(220-年齢=最大心拍数)と安静時の差を計算から求めた数値が70%以下から50%までを有酸素運動の基準とみなし、それ以上の場合は無酸素運動ということになります。
一般にはカルボーネン法の50%~70%で有酸素運動としての運動効果が得られる。70%以上で、無酸素運動としての運動効果が得られる
有酸素運動の強度
予備心拍数による方法(%HRR)
この方法はカルボーネン法(Karvonen Formula)として知られている。
運動強度=(心拍数-安静時心拍数)÷(最大心拍数-安静時心拍数)×100

有酸素ということは酸素をいっぱい使うから活性酸素もできてしまいますよね

活性酸素を増やさないことが健康第一! (20555)

運動をすると呼吸が増えますので、酸素量が増えることになります。すると、必然的に活性酸素に変換される量も増えるということです。また、運動時には体温が上がりますが、これも活性酸素の変換率を上げる一因です。
運動強度が限界いっぱいの70%の場合は活性酸素もたくさん体内に作られますが、50%ぐらいの運動の場合は活性酸素もさほど多くは作り出されませんが、ダイエット効果もあまり期待はできないようです。
そうなると、ダイエット効果を期待できる運動強度の場合は活性酸素が多くできてしまうのでお肌や内臓にも酸化ストレスがかかってしまうということですね。

ダイエットと平行に酸化ストレスも防ぐには水素水を利用すると効果的です

水素水は体に良いの?水素水の素晴らしい効果について (20557)

酸化ストレスから体を守るには抗酸化物質を体に取り込むことが効果的なのはわかっていますが、食品などのカロリーのあるものから摂取するとせっかくのダイエット効果が減ってしまいます。その点水素水はもともと水ですからカロリーゼロですのでランニングダイエットにうってつけの抗酸化物質ということになります。さらに水ということは体内への吸収も早く、より効果的に活性酸素を消してくれるのです。
内服液やビタミン剤などは、まず胃腸で吸収され、血液に溶けてから体内循環が開始されますが、水素は細胞膜を通過できるので直接細胞のすみずみまで行きわたる事ができます。逆にいえば、血管が少ない部位にも届きまさに全身に行きわたるのです。(水素水を飲んだ場合の体内循環は、20分で全身の細胞に行きわたると言われています)

まとめ

ランニングダイエットの効果を狙うと活性酸素が発生してしまいますが、カロリーのある抗酸化物質は食べたくない!
この矛盾を水素水は一気に解決してくれるわけですが、水素水の容器を一度開封するとすぐに水素が抜けてしまうので、ランニングが終わった後に飲み切る形で水素水を取るとよいでしょう。
アルミパウチタイプの水素水を飲み残す場合は、酸化還元電位を見る限り、空気を抜いて保存した方が良い。脱気した状態でも8時間経過するとかなり抜けているので、開封後は脱気して保存し、なるべく早く飲みほしましょう。せっかくの水素水がただの水になってしまいますから。
高濃度水素水「トラストウォーター」でハリ実現! (20565)

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